professional
fighting championship

PROFC 63

Следить за новостями

СГОНКА ВЕСА ДЛЯ БОЙЦОВ ММА (Часть 1)

30 апреля 2015, 23:53

Сегодня в рубрике «ММА в разрезе» хотелось бы затронуть тему сгонки веса бойцов.

В случае сегодняшней конкуренции на спортивной арене, у вас нет возможность рисковать и экспериментировать над собой, испытывая на себе «сплетни» окружающих и подвергть свой организм опасности. Речь идет о жиросжигании. Предлагаем максимально сжать всю информацию и расписать все то, что необходимо вам для достижения максимального результата в кротчайшие сроки, система многократно проверена и работает. (проверено в том числе и на себе, причем не раз)

Выделим три составляющие процесса жиросжигания: продукты, рекомендации по питанию, тренировки.

 

Разделим все продукты на 3 группы:

А) То, что есть нельзя :

Сахар, фруктоза

Масло сливочное, подсолнечное

Кефир, молоко (нет!)

Сыр (выше 17%)

Кукуруза

Фрукты (можно только лимоны)

*при высоких нагрузках и отсутствию в рационе спортивного питания, после тренировки можно съедать яблоко или грейпфрут.

Ягоды (клубника, вишня, слива, арбуз, дыня итд – НЕТ!)

Сметана, сгущенка, варенье, соусы, майонез, кетчуп, мед

Шоколад (никакой нельзя!)

Хлеб (никакой нельзя!)

Мучные и кондитерские изделия (никакие!)

Сухофрукты

Японская кухня (так как в рис добавляют сахар, а в роллах есть сыр)

Йогурты (НИКАКИЕ!)

Соки (НИКАКИЕ!)

Газированная вода (НИКАКАЯ!)

Колбаса, ветчина, сосиски, сардельки итд

Мороженное, батончики, мюсли, сухие завтраки.

Крабовые палочки

Алкоголь

Кабачки, горошек, кукуруза

Утка, свинина, баранина (мясо жирное)

Все то, что готовится на масле.

 

Б) То, что есть можно в строго ограниченном количестве:

Яблоки (зеленые)

Грейпфруты

Масло оливковое

Льняное масло

Соевый соус

Сыр (до 17%, обращайте внимание на количество углеводов)

Макароны из твердых сортов муки (будьте внимательны, твердый сорт муки, зачастую просто надпись )

Рисовая и гречневая лапша

Красная рыба

Орехи (до 20 гр. в день)

Молоко (0,5%, до 50мл в день)

Кефир (до 1 ст. в день на первых этапах)

Овсянка

 

В) То что есть можно:

Рис (обычный, бурый, длиннозерный итд )

Гречка

Говядина (не жирная)

Курица (филе)

Индейка (филе)

Рыба (не жирная (телапия, тунец , форель итд ))

Морепродукты

Творог до 2 % (Не весь тот творог обезжиренный на котором это написано!)

Яйца (без желтка (омлет, яичница, сырые(опасно), в крутую, в смятку, в общем как угодно)

Шпинат, сельдерей, брокколи, руккола, салат итд

Соль ! (она нужна организму и ее ограничение не способствует жиросжиганию)

Грибы, Овощи (кроме сладк. перца, кабачков, черри, горошка)

Соль, специи, лук, чеснок, петрушка, укроп итд

Лимон

Чай, кофе

Кофе растворимый

Вода (ОБЯЗАТЕЛЬНО ОТ 2 ЛИТРОВ В ДЕНЬ)

Сахарозаменитель

Coca-Cola Light (если очень хочется, но газы замедляют обмен веществ)

Red Bull (без сахара) (если очень хочется)

 

 

2.1 Ешьте часто, но небольшими порциями, в день от 5 раз (организм перестает накапливать жир и начинает его постепенно отдавать)

2.2 После 18 00 есть нужно !!!

2.3 Пейте больше простой воды (чем больше пьете тем меньше задерживается)

2.4 Не старайтесь ограничивать соль, оставьте все как есть.

2.5 Не считайте калории (для определения числа калорий в организме, продукт бросают в печь и смотрят сколько энергии он выработал, организм не печь !!! )

2.6 Запомните, существуют простые углеводы (сахар, шоколад, фрукты итд) , и сложные (рис, гречка, другие крупы). Простые – нам не нужны, сложные нужны обязательно!

2.7 Переворачивая упаковку какого либо продукта и смотря на состав, не смотрите на количество белков, на количество жиров обращайте внимание, а количество углеводов строго контролируйте.

2.8 Изучая состав сникерса или пакета с рисом, вы можете увидеть равное количество углеводов, не пугайтесь ответ в п. 1.6

2.9 Всегда готовьте без масла! Способы приготовления: варить, парить, жарить, гриль, шашлык, запекать, тушить. Купите хорошую антипригарную сковороду и проблем нет.

Ничего не пригорает!

2.10 На первых этапах «сушки» раз в неделю устраивайте разгрузочный день: 1 прием любой пищи, какую захотите.

2.11 Взвешивайтесь раз в неделю на голодный желудок, утром, например в разгрузочный день, перед приемом пищи, фиксируйте результат.

2.12 Если есть результат, оставляйте питание как есть, если нет, читайте пункт 1.14

2.13 Не нужно обертывать себя пленкой, использовать пояса, бегать в свитере, читать журналы (если бы писали все как есть, то журнал бы состоял из 1 номера и 2 страниц)

Разделяйте медицину и маркетинг.

2.14 Вот тут предельно внимательно! Необходимо обозначить пункт А и пункт Б, то есть дату начала сушки и конец и расписать программу питания и тренировок на этот период. Вкратце говоря, система выглядит так: вы всегда употребляете овощи и 2 ст. ложки льняного масла в день (обязательно!), что касается белков и углеводов, постепенно увеличиваете количество белка и уменьшаете количество углеводов (сложных!), на примере риса (сложные углеводы) и куриных грудок (белок) это будет выглядеть примерно так:

Для мужчин:

1 неделя – Рис 300 гр., курица 600 гр.

2 неделя – Рис 250 гр., курица 600 гр.

3 неделя – Рис 200 гр., курица 700 гр.

4 неделя – Рис 150 гр., курица 800 гр.

5 неделя – Рис 150 гр., курица 800 гр.

6 неделя – Рис 100 гр., курица 800 гр.

Далее, если вес встал, пробуйте применить углеводное чередование, чередуйте углеводы (рис) по дням недели, примерно так:

Пн.- 100 гр., Вт.-75 гр.,Ср.- 50 гр.,Чт. -100гр.

7 неделя – Рис 100 гр., курица 1000 гр.

8 неделя – Рис 100 гр., курица 1000 гр.

Если нужен больший результат, включите без углеводные дни, чередуя их с углеводными, это значит, что количество углеводов должно быть = 0 (0 гр. Риса или гречки, только овощи + льняное масло 2 ст. ложки + белковая пища)

ВАЖНО! *вес в граммах указан в не приготовленном виде!

** рекомендуемое потребление белка на грамм веса = 3 гр., углеводов 2 гр., жира 1 гр. не забудьте, что например в 100 гр. риса не 100 гр. углеводов, а 80 гр., как написано на пачке, а в 100 гр. куриных грудок около 20 гр., расчет идет из этого.

    • Продукты (распечатайте и повесьте на холодильник)
    • Рекомендации по питанию по пунктам:

Читайте также

Артур Свиридов - Хамди Кузгун Рейтинговый поединок в полусреднем весе до 77.1 кг

04 декабря 2017, 12:34
PROFC

Артур Свиридов @artur_sviridov - Молодой боец из Ростова-на-Дону. Артур является базовым кикбоксером и обладает потрясающей ударной техникой...

0

Международная лига ProFC представляет 24 декабря в Ростов-на-Дону (КСК "Экспресс") состоится международный турнир по смешанным единоборствам ProFC- 64 на Кубок главы ДНР.

01 декабря 2017, 14:47
PROFC

Вас ожидают полуфинальные поединки гран-при ProFC в тяжелом весе. Претендентский поединок в полусреднем...

0

Полуфиналист гран-при ProFC в тяжёлом весе, Константин Андрейцев @andreitcev_konstantin , стал чемпионом лиги WEF, в тяжёлом весе.

28 ноября 2017, 14:24
PROFC

Руководство лиги поздравляет Константина и желает дальнейших успехов....

0

Комментарии (0)


    Наши партнеры